Kinderwunsch: So überstehst du die Feiertage

Die Feiertage sind eine der besten Zeiten des Jahres – viel Zeit und natürlich viele Feierlichkeiten, Essen und Partys. Da bietet sich dir eine Leckerei nach der anderen und auch der Alkohol fließt dir nur so entgegen…

Da die Eizellen einer Frau etwa 90 Tage brauchen, um zu reifen, und auch Spermien bis zu drei Monate zur Entwicklung im männlichen Körper benötigen, ist dieser, bevor du versuchst, schwanger zu werden, entscheidend, um deine Gesundheit und Ernährung für die Empfängnis zu optimieren. Allerdings musst du während der Kinderwunsch-Zeit nicht komplett auf all die guten Dinge, die die Feiertage bieten, verzichten.

Wenn du also aktuell einen Kinderwunsch hast oder kurz vor einer Kinderwunschbehandlung stehst und dir die Weihnachtsfeiertage „dazwischenkommen“, sind die folgenden Tipps für dich genau das Richtige, damit du deine Chancen maximieren kannst.

Bewusst trinken

Dass Alkohol während der Schwangerschaft nicht empfohlen wird, ist allgemeinbekannt. Aber auch die Fruchtbarkeit kann durch den Konsum von Alkohol beeinträchtigt sein – vor allem wenn er regelmäßig und in größeren Mengen getrunken wird (Heertum et al., 2017). Dabei kann ein hoher Alkoholkonsum die ovarielle Reserve verringern. Alkohol kann auch den Eisprung und die Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus beeinflussen sowie die reproduktiven Hormone wie Östradiol, Testosteron und LH. Und auch Männer sind nicht davor gefeit: übermäßiger Alkoholkonsum kann zu geringerem sexuellem Verlangen, Impotenz, schlechter sexueller Leistung und auch zur Beeinträchtigung der Qualität ihrer Spermien führen (Heertum et al., 2017).

Die besinnliche Jahreszeit und die Feiertage selbst bieten oft die Gelegenheit für unzählige Gläser Wein, Cocktails, Liköre und Punsch. Ja, es macht hier auf jeden Fall Sinn, die Menge im Blick zu behalten und es nicht zu übertreiben. Allerdings musst du nicht komplett darauf verzichten, wenn du gerade jetzt in der Weihnachtszeit auch einmal Lust auf ein Genussgläschen hast.

So integrierst du geschickt zuckerhaltige Leckereien

Wie wir wissen, kann eine ausgewogene nährstoffreiche Ernährung deine Chancen auf eine Empfängnis nachweislich unterstützen. Hingegen kann ein übermäßiger Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten und Zucker die Chancen auf eine Empfängnis negativ beeinflussen. Die Betonung liegt auf ÜBERMÄSSIGEM Verzehr. Übermäßig also im Sinne von viel und regelmäßig. Die Weihnachtszeit verlockt nun tatsächlich mit Unmengen an zuckerhaltigen Schlemmereien und du hast vielleicht Angst, dass du dir damit die Chance auf eine baldige Schwangerschaft versaust.

Das kann ich dir mitgeben: Besinne dich auf die Basis – achte auf regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten, die deinen Körper mit ausreichend Nährstoffen versorgen und dich satt machen. Dann darfst du dir auch mal Weihnachtsleckerein gönnen, aber du wirst nicht Unmengen davon essen, wenn du bereits durch die grundlegenden Mahlzeiten gut versorgt bist und dir Zucker nicht grundlegend verbietest. Das ist die beste Strategie, um Heißhunger und anschließendes Überessen an Keksen, Lebkuchen & Co. vorzubeugen und somit auch keine Angst mehr haben zu müssen, dass du dir und deiner Fruchtbarkeit damit schadest.

Ein Feiertags-Essen nach dem anderen…

Vielleicht schauen die Feiertage und das Essen mit Familie & Co bei dir so aus: viel Fleisch, viel Fett, viele Nachspeisen und dann noch Unmengen an Keksen, Punsch oder Eierlikör. Klingt gar nicht nach einer „kinderwunschfreundlichen“ Ernährung und du fürchtest dich schon vor den Feiertagen? Hier sind einige Tipps, wie du damit besser umgehen kannst:

• Mit einer Gemüsebeilage, bunten Salaten als Beilage und Obst zum Dessert sorgst du dafür, dass du auch über die Feiertage gut mit Vitaminen, Antioxidantien und Mineralstoffen versorgt bist.
• Überlade deinen Teller nicht: Hol dir von allem, was dich anlacht erst einmal überschaubare Portionen, bei denen du nicht das Gefühl hast, dass du danach platzt. Nachholen kannst du dir danach immer noch!
• Iss bewusst und kaue gut: so spürst du besser, wann du wirklich satt bist, und du beugst Überessen vor.
• Bewege dich zwischendurch: ein gemeinsamer Verdauungsspaziergang mit der Familie (vielleicht ja auch ein schöne Schneespaziergang, wenn das Wetter mitmacht) wirkt oft Wunder und gibt dir und euch allen wieder ein gutes Bauchgefühl.

Ein letzter Tipp, den ich dir mitgeben möchte…

Vielleicht hast du den Spruch schon einmal gehört: Es kommt nicht darauf an, was du zwischen Weihnachten und Neujahr isst, sondern zwischen Neujahr und Weihnachten. Vor allem wenn du die oben genannten Tipps beherzigst, musst du dir keine Sorgen machen, dass du alles zunichtemachst, wenn du dir in der Weihnachtszeit auch mal etwas gönnst. Ein entspannter und stressfreier Zugang zum Essen ist genauso wichtig! Deshalb: frohe Weihnachten und genussvolles Essen!